Drinkt jouw kind genoeg water op een dag?

Diksap, (aanmaak)limonade en yoghurtdrank zijn de favoriete dranken van veel jonge kinderen. Frisdrank, sportdrank en energydrink zijn populair onder de oudere kinderen. Water en thee worden door kinderen vaak bestempeld als saai. Toch zijn dit de beste dorstlessers.

Genoeg drinken is belangrijk

Voor ongeveer 60% bestaat een mens uit water. Je verliest water bij het plassen, poepen, zweten en ademen. Wat je aan water verliest, vul je vooral aan met drinken. Heb je dorst? Dan ben je eigenlijk te laat met drinken. Dorst is namelijk een signaal van het lichaam dat het vocht tekort komt. Het is goed om het dorstgevoel voor te blijven door regelmatig iets te drinken.

Hoeveel water per dag heeft een kind nodig?

Een kind van 4 tot 13 jaar heeft elke dag 1 tot 1,5 liter drinken nodig, dat zijn 7 tot 10 glazen van 150 ml per dag. Voor een kind van 14 jaar en ouder is de aanbeveling 1,5 tot 2 liter per dag (10 tot 13 glazen van 150 ml per dag). Alles telt mee: water, thee, koffie, melk(producten), vruchtensap, (aanmaak)limonade en frisdrank.

Voordelen van water drinken

Nu zijn niet alle dranken gezond. De meest gezonde keuzes zijn water en thee zonder suiker. Water heeft veel pluspunten: geen calorieën, geen tandbederf, goedkoop, goed voor het milieu, makkelijk mee te nemen en overal verkrijgbaar. Wen je kind al jong aan het drinken ervan. En geef zelf het goede voorbeeld.

Tips voor het drinken van genoeg water

Drink water bij het avondeten. Koop bijvoorbeeld samen met je kind een mooie waterkan voor op tafel en laat je kind deze elke avond vullen en uitschenken.
Maak (aanmaak)limonade steeds iets meer waterig. Je kind wendt dan langzaam aan de minder zoete smaak.
Stel grenzen. Spreek bijvoorbeeld samen met je kind af dat frisdrank alleen in het weekend wordt gedronken, laat je kind kiezen welke frisdrank gedronken wordt.

Zo geef je water een smaakje

Geef water een smaakje door fruit, groente en kruiden toe te voegen. Gebruik per liter water ongeveer een handje fruit of groente en een handje kruiden. Laat het mengsel een uur trekken.
Maak ijsklontjes met een blaadje munt, blaadjes basilicum, frambozen, druiven of blauwe bessen. Doe het ijsklontje in een glas water.
Maak je eigen ijsthee zonder suiker. Zet een liter thee, voeg blaadjes munt of citroenmelisse en het sap van 2 citroenen of limoenen toe. Laat de thee afkoelen Voeg daarna fruit, groente, kruiden en/of ijsblokjes toe.
Kies voor infusions, dat is thee gemaakt van iets anders dan theebladeren. Bijvoorbeeld een glas gekookt water met: 2 takjes munt, een ½ stokje verse kaneel, 2 schijfjes sinaasappel of een stukje verse gember.